Как пережить зиму и не впасть в депрессию

Когда за окошком серо, холодно и краткие нахмуренные деньки сменяются длинными ночами, перезимовать очень сложно, тем более, в случае если есть предрасположенность к депрессии и перепадам настроения. Основная масса рекомендаций, которые на самом деле могут помочь пережить зиму и не впасть в депрессию, достаточно обыденны: занятия спортом, «здоровый» стол, положительное мышление и увлекательное хобби.

Лишь только это абсолютно не означает, что они не приносят пользы. Буду правдива: почти все из нас зиму недолюбливают, и у всякого на это собственные предпосылки. Но всё же есть категория людей, которым проститься с летом намного сложнее, чем многим другим: вместе с похолоданием на улице у их замерзает часть души. Специалисты это именуют сезонной депрессией, а доктора советуют высыпаться и употреблять витамины.

И эта проблема значительно сложнее, чем кажется. Миллионы людей во всем мире (причем 75% это - женщины) мучаются по причине того, что лето завершилось, не размышляя о том, что оно вновь возвратиться. Тем более трудно быть оптимистом в определенных краях, где зимой не достаточно ясных, солнечных дней, где утро ничем не отличается от вечера. Научные работники уверяют, что подавленному настроению и неприятию зимы способствует небольшая железа в коре головного мозга, которая продуцирует мелатонин - гормон, отвечающий за дневные ритмы, сон и бодрствование. В дневные часы степень мелатонина ниже, а серотонина больше – нам не нужно спать, мы активны; в ночное время всё по – другому, вследствие этого мы спим.

По причине недостатка солнечного света в неприветливые зимние деньки железа продуцирует больше мелатонина, намекая организму, что прохладной зимой не стоит прогуливаться по улице, а лучше будет, к примеру, подремать. Бороться с нехваткой сил, сонливостью и депрессивным настроением возможно и даже необходимо.

Активный образ жизни тебе поможет

У множества представительниц слабого пола метаболизм потухает вместе с последними лучиками летнего солнца, и отличный метод приостановить данную проблему – побольше движения. Подтверждено, что даже небольшие тренировки ежедневно удивительным образом поднимают настроение и заряжают энергией. Кардиотренировки активизируют химические процессы в мозге - и плохого самочувствия как не бывало. Не говоря уже о том, что физические упражнения делают лучше фигуру и уверенность в себе будет совсем не лишней.

Правильно питайся

Все слышали о пользе здорового питания, исключающего всякие «вредности», к примеру: фастфуд, газировку, полуфабрикаты, растворимые продукты, кондитерские и колбасные изделия, выпечку из белоснежной муки, подсластители, заменители, красители, консерванты… Зимой «здоровый» стол – это не только внимание о самочувствии , но и вложение в благосостояние: благодаря «правильной» пище встать с кровати и пойти на работу станет значительно проще, производительность труда возрастёт , а придя с работы ещё останутся силы на ведение домашнего хозяйства.

Пей! (воду, конечно же)

Дефицит воды или же «обезвоживание» - вызывает усталость, недовольство и бессилие, вследствие этого не забудь о двух литрах чистой воды, необходимых человеку каждый день. В прохладную погоду и в холодном помещении можно побаловать себя тёплым зеленым или же травяным чаем, которые содержат в себе антиоксиданты.

Помни про… апельсины

Апельсин – это чудо-фрукт и содержание полезных веществ в цедре этого цитруса очень велико. Для начала, он вылечивает всякую депрессию одним собственным видом (да здравствует цветотерапия!), во-вторых, снабжает организм витаминами, в-третьих, обворожительно пахнет. Психологи отмечают, что даже аромат апельсина улучшает настроение! Употребление на завтрак апельсина даст заряд бодрости на весь день. Приобрети кулончик в который можно капнуть несколько капель масла апельсина, и зима заиграет яркими красками.

Создай уют

Для человека необходимо иметь место, куда он захочет возвращаться. И совсем не обязательно, что это должен быть огромный дом. Это может быть и маленькая комната, но такая, в которой будет уютно и комфортно. Во многом как раз спальня определяет качество сна, и это особенно важно для людей, склонных к депрессии. Попробуй принести в интерьер собственного жилья яркости, пусть это станут картины на стенках, плед или же небольшие осветительные приборы, с теплым светом - по желанию похожие вещицы можно смастерить самостоятельно. Приобрети для себя забавную и яркую кружку, носки с пальчиками, шапку-панду (в конце концов, ее всякий раз можно будет одевать дома!), говорящего хомячка или же небольшой кактус. В общем, устрой с жилищем что-нибудь, что позволит для тебя считать его собственным и радоваться возвращению.

Планируй!

Билеты на концерт, абонемент в спортзал – это мостик, соединяющий прошлое и будущее. Собираешься через две недели на лыжную прогулку? К бабушке в деревню? С мамой на шопинг, с сестрой на конференцию по ландшафтному дизайну, с подругой в боулинг, с соседкой на йогу – заполни свой ежедневник встречами и планами. Никогда не знакомилась на сайтах? в клубах? В кафе? Не пробовала экзотические блюда? Запланируйте это! В конце концов, возьми книгу в библиотеке, ведь ее придется сдавать. Значит, есть смысл проснуться утром.

Читай

Чтение – великолепный метод оставаться живой. В случае если замечаешь, что вселенная утрачивает краски, разрисуй его с помощью книг! Даже если ты всегда не любила развлекательные произведения – любовные романы, фантастику, детективы – не бойся попробовать, ведь рассказывать общественности о том, что ты читаешь одинокими зимними вечерами, совершенно не обязательно.

Ну вот, теперь все зимние недуги обойдут тебя стороной.

Всем веселой зимовки!