Вход для Ленивок

Реклама

Что мешает нам похудеть.

Вы постоянно ограничиваете себя в еде, испробовали не одну диету, регулярно посещаете фитнес-клуб. Но стрелка весов буквально застыла на одной и той же отметке. «Может, что-то с весами», с надеждой думаете вы. Но скорее всего весы здесь не при чём. И хотя, на ваш взгляд, вы делаете всё возможное для похудения, скорее всего вы пренебрегаете многими факторами помогающими похудеть, тем самым, совершая ошибку.

Все факторы, которые мешают нам похудеть я решила условно разделить на 3 группы:

1) связанные с питанием
2) с физической нагрузкой
3) с образом жизни и особенностями организма.

"Я вроде бы мало ем и не худею", -заявляют многие. Но то набёрем мы вес или нет, во многом зависит не от количества, а от калорийности съеденной пищи.

Если вы начнете подсчитывать калории, то удивитесь тому, сколько вы съедаете. Кроме того, продукты с высоким содержанием сахара и жиров вызывают у человека зависимость, как наркотики и вы уже не можете без них обходиться и съедаете их каждый день, не давая себе похудеть.

Одно и тоже количество пищи одной калорийности можно съесть за 1-2 раза, а можно разделить её на 4-5 приёмов пищи. Парадоксально, но питание по второй схеме способствует похудению. В этом случае обменные процессы идут быстрее. Когда же напротив вы имеете большой интервал между приёмами пищи, а потом съедаете очень много, организм сначала сигнализирует мозгу о голоде, в свою очередь, когда вы наедаетесь, мозг даёт организму команду побольше отложить про запас на случай очередной длительной голодовки.

Ещё одно заблуждение, это то, что чтобы похудеть нельзя есть после 18 часов.. Действительно во второй половине дня обменные процессы в организме замедляются, и нужно съедать более лёгкую пищу. Но есть нужно не до 6 вечера, а не менее, чем за 2 часа до сна.

Насколько быстро наш организм сжигает калории зависит от обмена веществ, а необходимым условием для протекания обменных процессов является вода. Вы наверно слышали о так называемых водных диетах. Для поддержания обменных процессов нужна именно вода, соки и чай в этом случае не подойдут. Норма потребления чистой питьевой воды для различных людей неодинакова и зависит от массы тела.

Если вы имеете привычку есть слишком быстро-это тоже не способствует похудению. Увеличивая скорость принятия пищи, вы сами не заметите, как съедите больше. Чем медленнее мы едим, тем меньшим количеством пищи наедимся — ведь чувство насыщения приходит не сразу. Ешьте не спеша, медленно прожевывая и смакуя каждый кусочек.

Привычка смотреть телевизор, читать или вести беседу во время трапезы также не способствует похудению. Ваш мозг в это время занят другим, он не посылает вам сигнал насыщения, и вы можете съесть за этими занятиями гораздо больше, чем нужно.

Если вы питаетесь однообразно, ваш организм всё время получает одни и те же вещества и недополучает других. В результате этого аппетит становится сильнее, постоянно возникает желание перекусить. Помните, что худеть можно и при сбалансированном питании.

Ошибки, связанные с физической нагрузкой тоже весьма распространены. Многие считают, что физические тренировки должны сделать фигуру идеальной. Но это может помочь лишь в сочетании с правильным питанием, ведь если вы потребляете слишком много калорий, на тренировке сгорит только часть из них и ваш вес не сдвинется с места.

Тренировки должны быть регулярными. Если вы неделями игнорируете фитнес-клуб, а потом ходите на 3 тренировки подряд-это принесёт мало пользы организму. Чтобы похудеть, вы должны тренироваться, по крайней мере, 5-6 раз в неделю. Выбирайте интервальные тренировки, чтобы сжигать калории даже после окончания тренировочной сессии. В дополнение к кардио тренировкам вам также необходимо по крайней мере 2 раза в неделю выполнять силовые тренировки с отягощениями. Дни силовых тренировок не должны идти друг за другом!

Вы должны регулярно вносить изменения в свою программу тренировок. Как только ваш организм приспосабливается к программе тренировок, вы немедленно должны ее изменить, чтобы ваши мышцы не расслаблялись и не привыкали.

При интенсивных тренировках жир «сгорает», но одновременно с этим растут и мышцы. Мышцы тяжелее жира, но меньше в объёме, поэтому оценивать свой вес по весам не слишком правильно, лучше замерить объёмы своего тела.

Если вы тренируетесь на износ каждый день, это тоже не способствует похудению, потому что вашим мышцам необходимо время на восстановление после полученной нагрузки. В противном случае накапливается усталость, запускается процесс катаболизма. В итоге происходит разрушение мышечных клеток, за счет чего замедляется обмен веществ.

Важным фактором для похудения, относящимся к третьей группе является сон. Нехватка сна может способствовать увеличению веса. Недостаток сна связан с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению. Кроме того, доказано, что во сне обменные процессы происходят быстрее и худеем мы именно во время сна.

Стресс и увеличение веса идут рука об руку, хотя вы можете даже не догадываться об этом. Постоянные стрессы вызывают увеличение выработки гормона стресса – кортизола, который в свою очередь вызывает увеличение аппетита и накопление жировых отложений вокруг талии. Также некоторые заболевания и лекарства способствуют увеличению веса. Известно, что заболевания щитовидной железы влияют на вес. Заболевание щитовидной железы может привести к снижению метаболизма, и, как следствие, к увеличению веса. Кроме того, существует ряд препаратов, побочным эффектом которых может быть увеличение веса.

Все мы имеем различную скорость обмена веществ, поэтому процесс похудения происходит с различной скоростью. Изменить генетически заложенный обмен веществ мы не в силах, но можно слегка его ускорить. Этому способствуют контрастный душ, баня, прогулки и другие виды физической активности, массаж, секс, переживания, а так же некоторые продукты, например, пряности, грейпфрут, зеленые овощи, бобовые, печень.