Как привести себя в форму

Холода прошли и ты из теплой, уютной толстовки и любимых джинсов хочешь облачиться в легкое платье или элегантный костюм с юбкой – карандаш… но вот не задача, за зиму ты немного расслабилась и набрала несколько килограммов. И теперь стоит вопрос, как же привести себя в форму к лету не затрачивая много времени и сил?

С чего начать?

Истина, старая, как мир гласит: «Перемены начинаются с тебя». Начни с самого незатейливого, наведи порядок в своём доме. Выбрось всё ненужное: старые вещи, которые ты давно не носишь, но они лежат на полках и занимают место, которое ты можешь использовать, чтобы разместить обновки. Кстати, отличный повод купить что-нибудь новенькое, и поднять себе настроение. В общем, убери всё, что тебе не нравится, и чем ты давно уже не пользуешься.

Внимательно проанализируй , как ты проводишь своё время, и сколько его же ты бесполезно тратишь на телефонные переговоры, проверку почты, переписку в соц. сетях. В случае если для тебя непросто держать под контролем время, поставь отчетливые кратковременные рамки для каждой задачи. Планируй грядущий день с вечера, перед тем, как отправиться спать. Почти все успешные люди взяли данный метод на вооружение, потому что подсознание находит за ночь более краткий и легкий путь свершения установленной цели.

Питание

Самое ключевое правило дабы привести себя в порядок, надо перебрать холодильник и выкинуть из него все вредные продукты. Откажись от любого фастфуда! Будь то картошка фри, бургер, шаурма или обожаемые чипсы. И не вздумай заедать стресс! Нынешний ритм жизни и обширный круг обязательств нередко являются предпосылками для нервных срывов.

Конечно, любимая еда входит в перечень самых больших наслаждений. Порой приятно побаловать себя очень вредной сдобной булочкой, пирожным или выпить газировки, но это не решит трудности, а только добавит лишние килограммы. В последствие этого плохое настроение, недовольство собой, невроз и снова тянешься за вкусняшкой, дабы успокоиться.

Попробуй заменить это на активный отдых: прогуляйся в парке, вспомни, что давно хотела научиться кататься на коньках, записаться на плавание, либо просто пройдись по магазинам. За маленькую физиологическую нагрузку организм только скажет тебе спасибо.

Во все времена был и сейчас остается актуальным вопрос, что съесть, чтобы похудеть?

Далеко не все могут воспользоваться знаменитым советом балерины Майи Плесецкой, воплощенным в емкое выражение: "Не жрать!". Диетологи же, утверждают обратное: «Чтобы похудеть – нужно есть!»

Итак, давай-ка разберемся, что же нужно есть, чтобы похудеть?

Стоит напомнить, что жиросжигающими веществами обладают многие продукты.

Фаворитом между овощей считается сельдерей, при этом он не утрачивает собственные качества, в том числе и впоследствии термообработки. Расценить его своеобразный вкус может любой гурман, но в случае если кому-то он будет не по вкусу, то превосходной альтернативой будет капуста. Пекинская, морская, брокколи, брюссельская или же обыкновенная белокочанная – не так важно. Ее использование в любом кулинарном исполнении гарантирует тебе потерю ненавистных килограммов.

Огурцы обладают мочегонным эффектом, а вследствие этого окажут позитивное воздействие на процесс понижения веса.

Среди фруктов выделяются следующие лидеры: ананас, грейпфрут, киви. И даже обыкновенное яблоко, съеденное после плотного обеда, способствует ускорению обменных процессов в организме, а значит, препятствует отложениям в виде жира.

Пряности и специи будут отличными ускорителями процесса снижения массы тела. Перец, имбирь, цикорий, корица улучшают процессы метаболизма, а потому их применение для различных блюд станет превосходным помощником в усилиях, вкладываемых в процесс понижения веса.

К принудительному ограничению или отказу от привычного питания сразу привыкнуть сложно, поэтому можно начать с замены картофельных и макаронных блюд на крупы (рис, гречку, перловку). Цельно-зерновые и злаковые гарниры обладают клетчаткой и заряжают энергией надолго. Картофель, содержащий большое количество крахмала не будет полезен при снижении веса, а пюре из него, заправленное сливочным маслом и солью – губителен для фигуры. Примечательно, что изначально картофель являлся лакомством, сравнимым с шоколадом, и употреблялся в небольших количествах.

А вот с макаронными изделиями все просто: стоит выбирать изготовленные из сортов твердой пшеницы, что всегда отмечено на упаковке с лицевой стороны либо маркировано на оборотной и именуется – «Группа А».

Если в основной рацион включать курицу и рыбу, а вместо сахара есть мёд, то похудение станет заметно активнее.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Специалисты советуют применять пятиразовое питание: три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Только следует помнить, что последнее употребление пищи должно быть не позднее 19 часов.

Ещё один немало важный момент: пей больше воды.

Иногда тебе может казаться, что ты чувствуешь ощущение голода, на самом деле организму необходима вода. Если нет возможности каждый день покупать минеральную или бутилированную воду, замени привычный чай, на теплую воду с лимоном. Существует даже диета, которая без вреда для здоровья и главное без мучительных голоданий поможет тебе избавиться от ненавистных килограммов, а главное поддерживать водный баланс в организме, что очень важно при снижении веса. И конечно, я ею с тобой поделюсь.

Диета для «ленивок» рассчитана на 2 недели.

  • Перед основным употреблением пищи (завтрак, обед, ужин) необходимо выпивать по 2 стакана воды (400 мл), перед тем, как соберешься перекусить – достаточно 1 стакана воды (200 мл), за 20 минут до приема пищи. Суточный объем воды в результате составляет примерно 2 литра.
  • В процессе приёма пищи, а также в течение 2 часов после еды пить нельзя.
  • Вода непременно должна быть обычной, несладкой, негазированной и не кипяченой, комнатной температуры. В идеале обеспечь себя артезианской, родниковой или же просто фильтрованной водой.
  • Пить воду следует размеренно, спокойно, не делая больших глотков и тем более не залпом.
  • Начиная питьевую диету для «ленивок», проконтролируй своё меню, сократи количество сладкого, жирного и копченостей.
  • Остальные напитки, к примеру, чай, кофе не исключены, но их приравнивают к перекусам и поэтому перед ними тоже нужно выпить стакан воды.
  • Повторять такую диету для «ленивок» рекомендовано не чаще, чем один раза в год.

Постарайся не есть или хотя бы уменьшить употребление мучного и сладкого. Жареные блюда замени приготовленными на пару или запечёнными в духовке. Печёные яблоки и овощи прекрасно помогают в борьбе с лишним весом. Принимай пищу часто, каждые 2-3 часа и небольшими порциями. Маленькая хитрость от «ленивки»: замени обычные тарелки которые ты используешь, на более маленькие и синего цвета (не удивляйся, именно синего!). Исследования показали, что таким образом человек может съесть меньше и чувство насыщения приходит быстрее. Выходить из-за стола нужно немножко голодной. Чувство сытости приходит примерно через 20-30 минут после еды. На ночь есть нельзя! Соблюдай режим питания, постарайся скорректировать свой день так, чтобы завтрак, обед и ужин проходили ежедневно примерно в одно время. Только не голодай.В результате ты очень быстро сбросишь лишнее, но потом наберёшь больше, чем было изначально. Это обосновано психологией нашего организма, который делает все, чтобы нас защитить. Состояние постоянного голода может привести к тому, что тело начнет откладывать жировые отложения про запас, на случай незапланированной голодовки. Откажись от алкогольных напитков. Употребляй чаще овощи и фрукты.

Домашний «фитнес»

И конечно без физических упражнений никуда. В доме всегда найдется работа, выполняя которую можно легко сохранить хорошую форму. Мой полы руками, а не шваброй, вычисти кастрюли, чтобы сверкали, помой окна, перебери кухонные шкафы, наверняка там куча совершенно ненужных баночек и коробочек избавившись от которых, ты освободишь огромное пространство для новых полезных кухонных приспособлений, какие ты давно хотела купить, но у тебя не было места куда их складывать. Таким образом, ты получишь чистоту и порядок дома и, в придачу, сохранишь свое здоровье и привлекательный внешний вид.

Если у тебя много энергии и тебе скучно – попрыгай по дому. Да, да, именно прыгай! Все, что поможет тебе пропотеть, будет полезно. Твоя жировая ткань перерастет в мышцы, или же просто сгорит.

Если просто прыгать тебе кажется странным или скучным, попробуй покрутить хула – хуп или возьми скакалку. Обруч благотворно воздействует на брюшной пресс и мышцы таза, а упражнения со скакалкой очень полезны для сердечно – сосудистой системы. Все, что тебе потребуется –15 минут времени, но если ты увеличишь его до 20-30 минут в день, ты значительно повысишь частоту сердечных сокращений, а твой организм начнет интенсивно сжигать жир. Только помни, после тренировок нельзя много есть, тем более калорийную пищу. Поэтому, вспомни про воду!

Если у тебя маленький ребенок, то это вообще кладезь упражнений для тебя, качай пресс, подбрасывай, кружи, делай жимы от груди. «Используй» своё чадо на благо себе и ему. Ребенка повеселишь и мышцы накачаешь.

«Выйди в люди»

А теперь, когда в доме порядок, а мышцы в тонусе от домашних упражнений, иди гулять. С ребенком, с собакой, просто в магазин. Ходи больше пешком. Откажись от общественного транспорта, если проехать необходимо несколько остановок.

Если ты живешь в многоэтажке, не пользуйся лифтом, поднимайся и спускайся без использования подъёмного механизма. Этим ты улучшишь кровообращение, подкачаешь мышцы ног и ягодицы.

Вот тебе пять причин, чтобы после прочтения статьи, одеться и пойти погулять:

1. Улучшится эмоциональное состояние. Обрати внимание — ни один человек после прогулки не приходил несчастный. Прогулка отлично успокаивает и расслабляет, является замечательным помощником от бессонницы.

2. С помощью прогулки можно успокоить разум, привести в порядок мысли. Проблемы начинают казаться не такими сложными, появляется более легкое и ясное восприятие жизни.

3. Насыщение кислородом каждой клетки благоприятно влияет на обмен веществ, укрепляет сердечную мышцу и улучшает иммунитет.

4. Прогулка пешком — эффективное упражнение для мышц и суставов. Со временем появляется красивая осанка, что делает женщин еще более привлекательными.

5. Еще один бонус прогулок на свежем воздухе для женщин — это красивый цвет лица.

Надеюсь, что описанные советы, как привести себя в порядок, помогут вам, мои дорогие «ленивки» сформировать прекрасный образ и следовать ему всегда.

Другие материалы в этой категории: « Как избавиться от неприятного запаха изо рта