Вход для Ленивок

Реклама

Как спать, чтобы высыпаться

Крепкий,здоровый сон основа бодрости, красоты и хорошего настроения. Но как часто люди жалуются, что несмотря на довольно длительный сон утром чувствуют себя разбитыми и неотдохнувшими. На самом деле качества сна, то , позволит он нам выспаться или нет зависит не только от его продолжительности , но и от многих других причин. В этой статье мы рассмотрим, как нужно правильно готовиться ко сну и в каких условиях собственно нужно спать, чтобы утром чувствовать себя максимально отдохнувшим.

Многие слышали, что кушать нужно в одно и то же время, то же самое можно сказать и о сне. Сон будет гораздо продуктивней, если вы будете ложиться и вставать в одно и о же время. Подходя к этому времени организм сам будет постепенно настраиваться на сон. Что касается времени подъёма, в идеале вы должны вставать в одно и то же время и в рабочие, и в выходные дни. Однако ничего страшного не случится, если в выходной вы позволите себе поспать на час-полтора больше.

Ритм жизни не многим не позволяет ложиться до полуночи. Однако считается, что 1 час сна до 12 часов ночи равен 2 часам сна после этого времени. Поэтому желательно ложиться спать как можно раньше.

Основной функцией сна является отдых и восстановление всех органов и систем организма, чтобы эти функции выполнялись как можно лучше необходимо правильно готовиться ко сну.

Желательно принимать пищу за 3-4 часа до сна. В крайнем случае можно позволить себе что-нибудь лёгкое:фрукты или кефир. В противном случае ваша система пищеварения вынуждена буде работать и не даст полностью отдохнуть организму. Нельзя принимать незадолго до сна алкоголь,а так же крепкий чай,кофе,энергетики во второй половине дня. Все эти вещества будоражат нервную систему и не дают организму расслабиться.

Чтобы лучше настроить организм на сон,незадолго до сна не подвергайте его никаким физическим и психическим нагрузкам. Накануне отхода ко сну не выполняйте физические упражнения. Чтобы не возбуждать психику не выясняйте ни с кем отношений, не обсуждайте важных тем. Желательно отключить компьютер и не смотреть телевизор. Можно послушать какую-нибудь спокойную, умиротворяющую музыку.

Перед сном желательно проветрить комнату. Считается, что лучше спать в слегка прохладной комнате при температура около 20С, чем в довольно тёплой или даже жаркой комнате. Одежда для сна должна быть удобной и выполненной из натуральных тканей.

Для того, чтобы сон был полноценен и продуктивен необходимо спать в полной темноте и тишине. Занавесьте шторы, чтобы никакой свет не попадал к вам в комнату, не оставляйте включённым ночник-только полная темнота и тишина.

Для того, чтобы быстрее заснуть рекомендуется не просто лечь в постель, а попытаться полностью расслабиться, каждой частичкой и клеточкой тела, сосредоточиться на этом расслаблении или своём дыхании и попытаться ни о чём не думать.

Конечно, чтобы выспаться идеально спать одному. Никто не будет толкать локтём в бок, стягивать одеяло, храпеть, вставать по нужде. Конечно, это не совсем возможно, если вы живёте с супругом или с супругой, но ради эксперимента попробовать можно.

Качество сна несомненно зависит от того, на чём вы спите.Слишком жёсткая поверхность, впрочем как и мягкая перина – не лучший вариант. Лучше всего, если это будет удобный ортопедический матрас. Хороший ортопедический матрас повторяет изгибы вашего позвоночника и позволяет ему, поддерживая правильное положение, хорошенько расслабиться и отдохнуть.

Теперь посмотрим, что говорят насчёт этой проблемы врачи-сомнологи. Как известно ночной сон человека не однороден, а делится на так называемые фазы быстрого и медленного сна. И именно от того, в какой фазе человек проснётся зависит то, как он будет себя чувствовать. Для хорошего утреннего самочувствия необходимо просыпаться в фазе быстрого сна, когда человек видит сны и активно ворочается.

Конечно, трудно заставить себя просыпаться в определённой фазе сна. Для этого существуют специальные будильники. Их ставят не на конкретное время, а на временной интервал, например с 7:30 до 8:30 .Будильник сам определяет фазу быстрого сна и будит вас именно в это время. Без будильника найти своё время быстрого сна тоже возможно. Для этого несколько дней подряд нужно вставать на 10-20 мин раньше/позже, чем в предыдущий и фиксировать, в какое время вы чувствовали себя наиболее бодрым и выспавшимся. Так как один цикл сна в среднем длится полтора часа. есть мнение, что и время сна должно быть кратным полутора часам и составлять, например 7,5, 9 или 10,5 часов.

Ещё одно правило хорошего сна почерпнуто из фен-шуй. Оно гласит, что спать нужно так, чтобы во время сна голова смотрела на север или на восток.

Как бы то ни было, сон очень важен для человека. Уделяйте сну достаточно внимания, сделайте его качественным, правильным. Это часть жизни, процесс, который восстанавливает силы вашего организма. Спите и высыпайтесь!